心理健康與保健
什麼是心理健康？
心理健康是大腦和情緒的功能狀態的平衡狀態，以及該平衡（或不平衡）如何影響行為與想法。
何謂對心理健康的污名化？
目前對行為及心理健康仍存在很多污名化。從歷史上看，「發瘋」或是「發狂」的人們一直被社會所排斥。這是由於對心理健康的無知所致。 很遺憾，目前社會對心理健康仍然存在太多的恐懼和誤解。許多人都患有心理健康疾病。鑑於目前 COVID-19 帶來的危機，遭受心理疾病所苦的人變得更多。
- 太多人默默地承受著心理疾病的折磨
- 根據 COVID 爆發前的最新統計資料，美國 5 人當中就有 1 人被診斷患有心理疾病
- 這一數字在 COVID-19 危機期間將會呈現增長趨勢
- 心理健康包括保健、自我照護、情緒管理、關係問題以及育兒等日常生活的各方面
- 心理健康對每一個人來說都很重要
- 每個人都有可能罹患心理疾病
每個人都應獲得心理健康治療。
您可以做些什麼以瞭解更多資訊或獲得協助
- 瞭解心理健康保健的重要性以及什麼是心理疾病。 請按這裡以瞭解更多資訊。
- 從頸部快速檢查。 請按此處進行線上篩查。
在 COVID-19 期間維持心理健康的秘訣
- 自我照護非常重要：聆聽您的情緒掙扎警示訊號，並透過做一些基本的事情來緩和，如洗澡、吃飯、睡覺與運動
- 每天做一些能夠讓您保持心情愉悅的事：與您的子女或配偶一起玩遊戲、散步、讀書以及其他可激發創造力的活動
- 每天透過電話或其他影像技術，與家人以外的他人聯絡
- 營養飲食，不要暴飲暴食或吃太多甜食
- 避免喝酒
- 繼續透過遠距醫療接受治療師的治療
- 持續照顧您的身體、財務與精神需求
- 對自己與他人保持耐心
- 隨時寬恕自己
- 運動、瑜珈、散步。
- 保持活力，但是不要過度
- 必要時，尋求心理健康治療
IEHP 行為健康服務不僅重視您的心理健康，也看重您的身體健康。您的心理健康包括情緒、精神與社會福祉的平衡。 它不但影響您思考，也影響您的感受以及您的行為模式。
您的心理與身體是相連的，兩者會互相影響。當您的心理承受痛苦時，您的身體也會感受到苦痛。IEHP 行為健康服務的目標是協助您活出最棒且最健康的人生，包括心理與生理。
心理疾病比您想像的還要普遍，IEHP 可隨時為您提供協助與支援。您是否知道，美國每五個人就有一人患有心理疾病，而心理疾病是可以治療的？這些人都在與心理疾病做鬥爭，如沮喪、焦慮，甚至是藥品或酒精濫用。
若您認為您可能遭受行為或心理健康問題，並且希望獲得治療，請預約您的醫師。若您沒有醫師，可以在您所在區域 尋找行為健康專科醫師 ，請致電 1-800-440-IEHP (4347) 聯絡 IEHP 會員服務中心 (Member Services)，服務時間為週一至週五上午 7 點 至晚上 7 點 以及週六至週日上午 8 點 至下午 5 點。TTY 使用者請致電 1-800-718-4347，要求與行為健康部門 (Behavioral Health Department) 通話。
若您出現自我傷害或傷害他人的想法，請前往您附近的急診室、致電 911 或聯繫 全國自殺預防熱線 ，電話 1-800-273-8255。
請記住，您並不孤單。
許多人在這段期間都在或是即將面臨情緒和焦慮方面的問題。
求助他人。
有一些心理健康的求助管道，而我們也希望您尋求幫助。
可用資源
聖貝納迪諾郡行為健康
河濱郡行為健康
聖貝納迪諾郡藥物使用
河濱郡藥物使用
精神疾病治療免預約診所 (Montclair)
精神疾病治療免預約診所 (Palm Desert)
精神疾病治療免預約診所 (Victorville)
青少年心理健康指南
COVID-19 孕期心理健康常見問答集
物質濫用與心理健康服務管理局
尋找提供者
孕期心理健康與保健資源
National Postpartum Support International
本地 Inland Empire 孕產婦心理健康合作資源
Chat & Chai
Chat and Chai 是以心理健康為主題的 Podcast。該節目由兒童青少年精神科醫師 Gayani DeSilva 與 IEHP 臨床行為健康主任 Amrita Rai 共同主持，將探索生理與心理健康之間的關係，並為會員與社區提供實用的建議與工具。
立即訂閱！
各集內容
第 38 集： 與 Avalos 博士一起瞭解藥物濫用
我們將把它放回到我們的第一個播客集中，在本集我們與一位新的嘉賓主持人 Avalos 博士討論藥物濫用！Avalos 博士是聖貝納迪諾郡的一名成癮醫學醫師，擁有多年與克服藥物濫用的個人合作的經驗。
第 37 集： 患者 - 提供者關係
本月為心理健康認知月！在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 討論了他們最常被問到的話題：關係！
第 36 集： 本月為心理健康認知月
本月為心理健康認知月！在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 討論了對心理健康的污名化、羞辱與瞭解心理健康的重要性。
第 35 集： 心理評估到底是什麼?
在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 討論了他們的心理健康治療面面觀系列的心理評估與測驗。
第 34 集： 心理健康服務與提供者簡介
在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 介紹了心理健康服務、治療與心理健康提供者。
第 33 集： 無利的人際關係（下集）
在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 深入探討了無利的人際關係主題，為此等關係的上下集做了總結。
第 32 集： 無利的人際關係（上集）
在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 深入探討了無利的人際關係主題。該主題涵蓋上下兩集，別忘了下週繼續收聽下集。
第 31 集： 預防性健康照護與您的子女（下集）
大家都說健康的關鍵在於預防，但到底我們應該怎麼做？在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 將深入探討預防性健康照護主題。本節目分為上下兩集，主要探討兒童預防性健康照護，以及高品質照護的獨特組成與需求。
第 30 集： 讓我們來談談失去
失去存在於我們生活中的各方面。失去常態、失去家庭成員、失去社群。過去一年給我們所有人都帶來了巨大的變化、損失與情緒波動。本集重點在於如何度過失去的階段，以及如何全面去感受。DeSilva 博士與 Amrita 進一步探討了在 COVID-19 期間如何克服悲傷以及不知所措的感覺。
第 29 集： 預防性健康照護與您的子女（上集）
在本週節目中，DeSilva 博士與 Amrita 將深入探討預防性健康照護主題。本節目分為上下兩集，主要探討兒童預防性健康照護，以及高品質照護的獨特組成與需求。
第 28 集： 假期壓力
在本週節目中，Amrita 與 Gayani 將挑戰難以處理且複雜的假期壓力主題。第 28 集深入探討了人們在假期及疫情期間的感受。
第 27 集： 親密伴侶虐待深入探討（下集）
在本週節目中，Amrita 與 Gayani 將挑戰難以處理且複雜的親密伴侶虐待主題。第 27 集對施虐者進行了深刻的剖析。
第 26 集： 親密伴侶虐待深入探討（上集）
在本週節目中，Amrita 與 Gayani 將挑戰難以處理且複雜的親密伴侶虐待主題。第 26 集討論了可能發生的多種親密伴侶虐待情況、情感操縱的來源與其意義、虐待對大腦與心理健康的影響。
第 25 集： 與 Laura Obit 博士一起探討身心連接（下集）
身心連接到底是什麼？本集，我們邀請了精神科醫師 Laura Obit 博士與我們一起剖析身心連接及整合醫學議題，以創造全方位健康生活。
第 24 集： 與 Laura Obit 博士一起探討身心連接
身心連接到底是什麼？本集，我們邀請了精神科醫師 Laura Obit 博士與我們一起剖析身心連接及整合醫學議題，以創造全方位健康生活。
第 23 集： 虐待的深入剖析
虐待可能有許多種形式，而且會對我們帶來多種層面的影響。本集由精神科醫師 DeSilva 博士和持照臨床社工 Amrita Rai 與我們深入且有意義地探討虐待及其影響。
第 22 集： 自殺議題探討
DeSilva 博士與 Amrita 探討了自殺這個常被視為禁忌且污名化的議題，重點強調自殺徵兆的辨識，以及打破各種有害的誤解。兩位主持人將提供自殺議題的臨床見解及自殺意念，並為有需求的人提供可運用的資源。
第 21 集： 何謂 EMDR？
EMDR - 眼動減敏與歷程更新療法 (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - 是一種非常流行的心理療法。在本集節目中，我們將深入探討 EMDR 的各個面向，讓您瞭解 EMDR 的作用方式，以及如何治療各種心理健康狀況。
第 20 集： 是時候討論創傷議題了（下集）
創傷是一個常被提起但未深入探討的議題。Gayani 與 Amrita 在上集中從臨床與情感的角度探討了創傷。
第 19 集： 是時候討論創傷議題了（上集）
創傷是一個常被提起但未深入探討的議題。Gayani 與 Amrita 在上集中從臨床與情感的角度探討了創傷。
第 18 集： 與 Hansberger 博士一起探討青少年懷孕、孕期健康及憂鬱症
本集我們將與 IEHP 醫務長 Karen Hansberger 博士共同探討青少女媽媽、孕期健康與憂鬱症。
第 17 集： 兒童與 COVID-19（下集）
無論遠程教學或返校上課，COVID-19 都對我們的兒童帶來了許多挑戰。我們將在本集中探討兒童在經歷周遭世界變化如此快速以及存在諸多不確定因素的情況下，可能會面臨的問題及其感受。
第 16 集： 兒童與 COVID-19（上集）
無論遠程教學或返校上課，COVID-19 都對我們的兒童帶來了許多挑戰。我們將在本集中探討兒童在經歷周遭世界變化如此快速以及存在諸多不確定因素的情況下，可能會面臨的問題及其感受。
第 15 集： 與企管碩士 Jarrod McNaughton 共同探討減重議題（下集）
本集是我們的減重系列下集。我們邀請了 Inland Empire Health Plan 的執行長 Jarrod McNaughton，與主持人一同分享他們的減重經驗。
第 14 集： 減重議題剖析
Gayani 與 Amrita 在最新一集的 Chat & Chai 中，從心理健康角度探討了減重與體重的議題。
第 13 集： 焦慮問題面面觀 (下集)
Gayani 與 Amrita 在最新一集的 Chat & Chai 中，探討了他們認為最貼近他們的議題：焦慮。本議題分上下兩集，從臨床與心理角度探討焦慮，以及如何打造健康的心理狀態以度過焦慮時期。
第 12 集：焦慮問題面面觀（上集）
Gayani 與 Amrita 在最新一集的 Chat & Chai 中，探討了他們認為最貼近他們的議題：焦慮。本議題分上下兩集，從臨床與心理角度探討焦慮，以及如何打造健康的心理狀態以度過焦慮時期。
第 11 集：種族歧視大方談（下集）
Gayani 與 Amrita 將分上下兩集，就種族歧視議題進行坦率的談話。Gayani 與 Amrita 將討論如何辨識與挑戰偏見與種族主義想法，並重點關注系統性種族主義將如何影響我們的大腦以及心理健康。
第 10 集：瞭解種族歧視及挑戰偏見想法 (上集)
Gayani 與 Amrita 將分上下兩集，就種族歧視議題進行坦率的談話。Gayani 與 Amrita 將討論如何辨識與挑戰偏見與種族主義想法，並重點關注系統性種族主義將如何影響我們的大腦以及心理健康。
第 9 集：痛苦議題探討（下集）
Gayani 與 Amrita 將分上下兩集探討痛苦議題。痛苦有許多種形式，要健康的瞭解以及克服痛苦，需要擁有強大的情感與心理力量。兩位主持人在上集中提供了痛苦議題的深入見解與因應技巧。
第 8 集：痛苦議題探討（上集）
Gayani 與 Amrita 將分上下兩集探討痛苦議題。痛苦有許多種形式，要健康的瞭解以及克服痛苦，需要擁有強大的情感與心理力量。兩位主持人在上集中提供了痛苦議題的深入見解與因應技巧。
第 7 集：與 Avalos 博士一起瞭解藥物濫用（下集）
Gayani 與 Amrita 在本集中與成癮醫學醫師 Avalos 博士繼續討論藥物濫用議題。兩位主持人從臨床與實務的角度，深入且共感的探討了這個經常被誤解與扭曲的議題。
第 6 集：與嘉賓 Avalos 博士一起瞭解藥物濫用（上集）
Gayani 與 Amrita 在本集中與成癮醫學醫師 Avalos 博士繼續討論藥物濫用議題。兩位主持人從臨床與實務的角度，深入且共感的探討了這個經常被誤解與扭曲的議題。
第 5 集：檢測我們忍耐與克服的韌性與能力
Gayani 與 Amrita 在本集中探討了我們在遭遇充滿挑戰與壓力情境時的韌性與復原能力。Gayani 提供了她在住院醫師實習期間，為了克服各項專案及充滿壓力的待辦事項，而學到的一個有用的技巧。兩位主持人討論了逃避與面對所帶來的生物學影響，以及反思過去的事件將如何對我們的大腦傳達釋放壓力荷爾蒙的訊息。
第 4 集：友誼的重要性。
在本週節目中，Gayani 與 Amrita 探討了友誼的主題，以及友誼如何改善我們的心理健康。兩位主持人討論了牢固的友情對浪漫關係有多重要、我們與人相處的需求以及如何建立緊密的交友圈。
第 3 集：自殺、警訊、誤解與其他議題的討論
DeSilva 博士與 Amrita 在第三集中探討了自殺這個常被視為禁忌且污名化的議題，重點強調自殺徵兆的辨識，以及打破各種有害的誤解。兩位主持人將提供自殺議題的臨床見解及自殺意念，並為有需求的人提供可運用的資源。
第 2 集：讓我們來談談悲傷與 COVID-19。
在本集中，Gayani 與 Amrita 深入探討了悲傷的主題，以及在 COVID-19 疫情期間，悲傷與生活之間的關係。聽聽心理健康專家剖析悲傷的各個階段、COVID-19 危機導致的各種落失，以及我們如何放過我們自己。
第 1 集：COVID-19 與孤獨。
在 Chat & Chai 的第一集中，我們將討論如何因應我們許多人因為社交距離而可能遭遇的全新型態孤獨感。