心理健康與保健

什麼是心理健康？

心理健康是大腦和情緒的功能狀態的平衡狀態，以及該平衡（或不平衡）如何影響行為與想法。 

何謂對心理健康的污名化？

目前對行為及心理健康仍存在很多污名化。從歷史上看，「發瘋」或是「發狂」的人們一直被社會所排斥。這是由於對心理健康的無知所致。 很遺憾，目前社會對心理健康仍然存在太多的恐懼和誤解。許多人都患有心理健康疾病。鑑於目前 COVID-19 帶來的危機，遭受心理疾病所苦的人變得更多。

• 太多人默默地承受著心理疾病的折磨
• 根據 COVID 爆發前的最新統計資料，美國 5 人當中就有 1 人被診斷患有心理疾病
• 這一數字在 COVID-19 危機期間將會呈現增長趨勢
• 心理健康包括保健、自我照護、情緒管理、關係問題以及育兒等日常生活的各方面
• 心理健康對每一個人來說都很重要
• 每個人都有可能罹患心理疾病

每個人都應獲得心理健康治療。

您可以做些什麼以瞭解更多資訊或獲得協助

• 瞭解心理健康保健的重要性以及什麼是心理疾病。 請按這裡以瞭解更多資訊。
• 從頸部快速檢查。 請按此處進行線上篩查。 

在 COVID-19 期間維持心理健康的秘訣

• 自我照護非常重要：聆聽您的情緒掙扎警示訊號，並透過做一些基本的事情來緩和，如洗澡、吃飯、睡覺與運動
• 每天做一些能夠讓您保持心情愉悅的事：與您的子女或配偶一起玩遊戲、散步、讀書以及其他可激發創造力的活動
• 每天透過電話或其他影像技術，與家人以外的他人聯絡
• 營養飲食，不要暴飲暴食或吃太多甜食
• 避免喝酒
• 繼續透過遠距醫療接受治療師的治療
• 持續照顧您的身體、財務與精神需求
• 對自己與他人保持耐心
• 隨時寬恕自己
• 運動、瑜珈、散步。 
• 保持活力，但是不要過度
• 必要時，尋求心理健康治療
  

IEHP 行為健康服務不僅重視您的心理健康，也看重您的身體健康。您的心理健康包括情緒、精神與社會福祉的平衡。 它不但影響您思考，也影響您的感受以及您的行為模式。 

您的心理與身體是相連的，兩者會互相影響。當您的心理承受痛苦時，您的身體也會感受到苦痛。IEHP 行為健康服務的目標是協助您活出最棒且最健康的人生，包括心理與生理。  

心理疾病比您想像的還要普遍，IEHP 可隨時為您提供協助與支援。您是否知道，美國每五個人就有一人患有心理疾病，而心理疾病是可以治療的？這些人都在與心理疾病做鬥爭，如沮喪、焦慮，甚至是藥品或酒精濫用。  

若您認為您可能遭受行為或心理健康問題，並且希望獲得治療，請預約您的醫師。若您沒有醫師，可以在您所在區域 尋找行為健康專科醫師 ，請致電 1-800-440-IEHP (4347) 聯絡 IEHP 會員服務中心 (Member Services)，服務時間為週一至週五上午 7 點 至晚上 7 點 以及週六至週日上午 8 點 至下午 5 點。TTY 使用者請致電 1-800-718-4347，要求與行為健康部門 (Behavioral Health Department) 通話。

若您出現自我傷害或傷害他人的想法，請前往您附近的急診室、致電 911 或聯繫 全國自殺預防熱線 ，電話 1-800-273-8255。

請記住，您並不孤單。  
許多人在這段期間都在或是即將面臨情緒和焦慮方面的問題。
求助他人。  
有一些心理健康的求助管道，而我們也希望您尋求幫助。

可用資源

聖貝納迪諾郡行為健康
河濱郡行為健康
聖貝納迪諾郡藥物使用
河濱郡藥物使用
精神疾病治療免預約診所 (Montclair)
精神疾病治療免預約診所 (Palm Desert)
精神疾病治療免預約診所 (Victorville)
青少年心理健康指南
COVID-19 孕期心理健康常見問答集
物質濫用與心理健康服務管理局
尋找提供者

孕期心理健康與保健資源 

National Postpartum Support International
本地 Inland Empire 孕產婦心理健康合作資源

988 自殺和危機熱線

眾多人在需要時未能獲得支持和關心便會產生自殺念頭和心理健康問題。但希望永遠不會缺席。988 熱線每天可以幫助無數人同自殺念頭和健康問題作鬥爭。 

什麼是 988？

這個號碼簡單好記，便於陷入危機中的人致電。該熱線會將他們轉至全國自殺預防熱線（現稱為 988 自殺和危機熱線 (988 Suicide & Crisis Lifeline)）。

• 對於處於危機中的人士來說，這是一個拯救生命的資源。
• 此號碼的接聽對象是受過訓練的危機顧問，並非警察。

當人們致電或發簡訊至 988 時，會將其轉至受過訓練的顧問，這些顧問是現有熱線網絡的成員。他們會做人們的聆聽者，瞭解來電者的問題如何對其造成了影響，並為其提供支持和在必要時將他們與資源建立聯絡。

988 和 911 有何區別？

988 不是一種新的服務，只是一個新號碼。設立 988 區號的目的是改善獲取危機服務的機會，以滿足我國日益增長的自殺和心理健康相關危機護理需求。它可以讓人們更輕鬆地存取熱線網絡和相關的危機資源，這與 911 的公共安全用途（其重點是根據需要派遣緊急醫療服務、消防和警察）不同。

988 是否可以處理藥物濫用危機？

任何需要自殺、心理健康和/或藥物濫用危機方面等幫助的人都可以致電此熱線。

988 熱線是免費服務嗎？

是的，熱線會以多種語言提供全天候接聽服務。988 服務還可以回覆簡訊或訊息（僅限英文）。移動運營商的標準數據速率可能適用於向此熱線發送簡訊的人員。如果在通訊需求方面需要資金援助，請造訪 www.fcc.gov/lifeline-consumers 以瞭解詳細資訊。任何需要心理健康相關或自殺危機幫助的人員皆可致電、發送簡訊和訊息。 

每個人都可以致電此熱線嗎？ 

所有美國民眾都可以致電此熱線，它可以為陷入自殺危機或情緒困擾的人提供全天候的免費支持並確保私密性。988 熱線每天幫助無數人同自殺念頭和健康問題作鬥爭。

如果您或認識的人處於危機之中，請致電下方的當地危機電話號碼。全國 988 服務持續在線，請根據需要利用當地資源。 

Riverside 緊急照護診所

San Bernardino 緊急照護診所

其他資源

• Take My Hand，一個心理健康支持聊天熱線
• Medi-Cal 心理健康服務護理熱線 1-800-499-3008