Deténgase y evalúe cómo se siente

El estrés es una respuesta normal a los desafíos cotidianos. En dosis pequeñas, incluso puede ayudarle a mantener la concentración y motivación. Pero cuando el estrés se vuelve intenso, frecuente o duradero, puede empezar a afectar su cuerpo y su mente. Esté atento a estas señales físicas, mentales y emocionales comunes del estrés.

Es normal sentir algunas de estas señales durante el estrés a corto plazo (agudo), como un día ajetreado o una fecha límite importante. Pero si estas señales continúan durante semanas o empiezan a interferir con su vida diaria, podría ser una señal de estrés a largo plazo (crónico), y una señal de que es momento de buscar apoyo.

• Pruebe actividades relajantes como la meditación, el yoga, el taichi o la respiración profunda.
• Cuide su cuerpo. Coma alimentos saludables, muévase todos los días y duerma lo suficiente.
• Concéntrese en las cosas buenas que ocurren en su día.
• Suelte las preocupaciones que no puede controlar.
• Diga “no” cuando tenga demasiadas cosas por hacer.
• Pase tiempo con personas que lo hagan sentir tranquilo, feliz y apoyado.

Comuníquese con su médico si se siente abrumado, si el estrés está afectando su salud física, si los síntomas no mejoran o si está usando alcohol o drogas para sobrellevarlo. Su médico puede ayudarle a encontrar formas de sentirse mejor.

Pregunte a su médico:

• ¿Qué síntomas de estrés deberían preocuparme?
• ¿Cómo puedo manejar mejor mi estrés?
• ¿Qué técnicas de alivio del estrés debería probar?
• ¿Me recomienda un terapeuta o grupo de apoyo?