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暂停一下,关心自己

您不应忽视的压力信号

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压力是面对日常挑战的正常反应。适度的压力甚至可以帮助您保持专注和动力。但当压力变得过于强烈、频繁或持续过久时,就可能开始影响您的身心健康。请留意这些常见的身体、心理和情绪压力信号。

  • 极度疲劳
  • 头痛、头晕或发抖
  • 高血压
  • 胃部或消化问题
  • 胸痛
  • 肌肉紧张或紧绷
  • 酸痛和疼痛
  • 性健康的变化
  • 免疫系统减弱
  • 感到不堪重负或无法放松
  • 愤怒或情绪波动
  • 难以集中注意力或做决定
  • 持续担忧或思绪纷乱
  • 感到悲伤、缺乏动力或社交退缩
  • 睡眠困难或经常做噩梦

在短期(急性)压力下出现其中一些症状是正常的,例如忙碌的一天或面对重要的截止期限。但如果这些症状持续数周或开始影响您的日常生活,这可能是长期(慢性)压力的迹象 – 也是该主动寻求支援的信号。

如何减轻压力?

  • 尝试一些舒缓身心的活动,例如冥想、瑜伽、太极或深呼吸。
  • 照顾自己的身体。保持健康饮食,每天活动,并获得充足的睡眠。
  • 关注一天中发生的美好事情。
  • 放下您无法控制的担忧。
  • 当您承担过多事情时,学会拒绝
    他人。
  • 花时间与那些让您感到平静、快乐和给予您支持的人相处。

什么时候应该去看医生?

如果您感到不堪重负、压力正在影响您的身体健康、症状没有好转,或您正在使用酒精或药物来应对压力,请联络您的医生。医生可以帮助您找到改善自身状况的方法。

 

咨询您的医生:
  • 我应该担心哪些压力症状?
  • 我该如何更好地应对压力?
  • 我应该尝试哪些减压方法?
  • 您是否建议咨询治疗师或参加支援小组?

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