十一月是全国戒烟月，也是提醒您彻底戒掉使用烟草习惯的提示。毕竟，您今天会阅读这篇文章，一定有您的原因。您已经准备好为了自己、家人和未来做出有益健康的改变。
无论您的理由是什么，我们都会为您提供支援，也会帮助您成功戒烟。以下是五种经过验证的方法，可以帮助您提高彻底戒烟的成功率。
1. 尝试尼古丁替代疗法 (NICOTINE REPLACEMENT THERAPY, NRT)
研究表明，NRT 可以让您成功戒烟的几率几乎增加一倍。
尼古丁替代疗法如何帮助您戒烟？
贴片、口香糖、含片或喷雾剂中的药物可用于替代您身体所渴望的尼古丁，同时避免摄入烟草产品中的各种有害毒素。这有助于缓解戒断症状，让您更容易戒掉使用烟草的习惯。其它药物也有助于减少对烟草的渴望、缓解戒断症状并降低依赖程度。
2. 向您的医生或药剂师寻求支援
您的医生或药剂师可以帮助您制定个性化的戒烟计划、建议经过验证的戒烟药物和 NRT，并指导您如何有效使用这些药物和疗法。当您准备好戒烟时，他们会成为您有力的帮手，为您解答疑问，并在您最需要的时候给予额外的支援。许多诊所和药房甚至提供自己的戒烟支援计划或咨询服务。
3. 参加咨询计划
Kick It California 会为您联系一名经过专业培训的戒烟辅导员（咨询师），在您的整个戒烟过程中陪伴您。你们将一起制定个性化的戒烟计划。辅导员也会在这一路上为您提供指导和鼓励，帮助您在戒烟遇到困难时坚持下去。如要参加，IEHP 会员可以致电 (619) 866‑0625 或在线填写联络表格（英文版或西班牙文版）。
如果您还不是 IEHP 的会员，请致电 1-800-300-8086 或访问 kickitca.org 开始使用这项服务。
4. 联系 IEHP 健康教育
IEHP 提供免费的戒烟课程、咨询和资源，例如戒烟自我护理指南 IEHP 会员可以通过以下方式参加课程：
- 致电 1-866-224-4347，服务时间为周一至周五上午 8 点至下午 5 点。
- 访问 IEHP 的会员入口网站。选择 “Health & Wellness”（健康与保健）选项卡，然后点击“available courses”（可参加的课程），查看我们的课程日历。
5. 向家人、朋友和同事寻求帮助
朋友和亲人的支援可以帮助您保持专注，并坚持自己的戒烟目标。分享您的戒烟目标，并庆祝戒烟过程中取得的每一次成功和每一个重要里程碑。根据美国癌症协会的资料，研究表明，“拥有强大社会支援的人更有可能戒烟成功，并坚持不再吸烟。”
戒烟是一个重要决定，但您不必独自面对。
只要拥有合适的工具、支援和适合您的计划，您就能实现健康且持久的改变。无论您何时准备好，IEHP 都会帮助您迈出下一步，走向更健康、无烟的未来。今天就让这篇文章成为您开始戒烟的提示。
请注意：如果您吸烟，肺部筛检可能有助于及早发现问题。请咨询医生您是否符合筛检资格。