Quản Lý Huyết Áp Cao

Bước tới một tương lai khỏe mạnh hơn – kiểm soát áp huyết của quý vị.

Nếu quý vị bị huyết áp cao, còn gọi là tăng huyết áp, quý vị không phải là người duy nhất. Theo Khảo Sát Phỏng Vấn Sức Khỏe (Health Interview Survey) California, 29.5% người lớn ở Quận San Bernardino bị huyết áp cao. Ở Quận Riverside, 25.7% người lớn bị huyết áp cao. Là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến nhiều người dân ở IE (Inland Empire), điều quan trọng là phải học cách kiểm soát bệnh huyết áp cao này.

Huyết áp cao có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch của quý vị. Huyết áp cao khiến quý vị có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và bệnh tim hoặc thận. Bệnh này rất phổ biến nhưng lại nghiêm trọng nếu không được điều trị, vì vậy hãy đảm bảo duy trì việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Quý vị cũng có thể kiểm tra huyết áp tại nhà thuốc hoặc tại nhà bằng máy đo huyết áp của quý vị.

Lời khuyên cho việc kiểm soát huyết áp

  • Ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả tươi, ít chất béo và muối.
  • Cắt giảm thực phẩm chế biến và nấu ăn bằng muối. Thay vào đó, hãy thêm nhiều loại thảo mộc tươi để tăng thêm hương vị!
  • Hạn chế rượu (không quá hai ly một ngày đối với nam giới và một ly một ngày đối với phụ nữ).
  • Tránh hoặc bỏ thuốc lá.
  • Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 40 phút, ba đến bốn ngày một tuần.
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
  • Giảm mức độ căng thẳng của quý vị.
  • Nếu quý vị bị huyết áp cao, hãy kiểm tra hàng ngày và uống thuốc theo chỉ định.


 

Nếu quý vị muốn có kiến ​​thức chuyên sâu về cách kiểm soát huyết áp và cholesterol, hãy tham gia chương trình Trái Tim Khỏe Mạnh (Healthy Heart) của chúng tôi.

Chương Trình Trái Tim Khỏe Mạnh

Tại IEHP, mục tiêu của chúng tôi là giúp quý vị tìm hiểu cách giữ cho trái tim của quý vị khỏe mạnh. Xét cho cùng, trái tim là một trong những cơ bắp khỏe nhất của quý vị và giúp cơ thể quý vị hoạt động.

 

Chúng tôi cung cấp ba lớp học kéo dài ba giờ trong chương trình này:

  • Giới Thiệu Về Trái Tim Khỏe Mạnh
    • Tìm hiểu về những cách thay đổi lối sống, qua đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
    • Hiểu cách hoạt động của tim và cách ứng phó với các dấu hiệu và triệu chứng đau tim.
    • Lên kế hoạch sống sót khi bị đau tim.
    • Tìm hiểu những việc cần làm nếu bị đau tim.
  • Kiểm Soát Huyết Áp Của Quý Vị
    • Tìm hiểu huyết áp là gì và mục tiêu huyết áp nên ở mức độ nào.
    • Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo đột quỵ và các nguy cơ khác liên quan đến huyết áp cao.
    • Tạo danh sách kiểm tra thói quen lành mạnh về cách kiểm soát huyết áp.
  • Kiểm Soát Cholesterol Của Quý Vị
    • Tìm hiểu cholesterol là gì và cholesterol ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.
    • Hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh.
    • Tìm hiểu các bước thực hiện để giảm mức cholesterol.
    • Lên kế hoạch về cách giảm lượng cholesterol.

 

Đăng nhập vào Cổng Thông Tin Hội Viên IEHP Bảo Mật để xem ngày, thời gian và địa điểm lớp họp tiếp theo.   

Quý vị muốn tìm hiểu thêm?